[...] mniej więcej taką: nogi,klata,plecy,barki,bic/tric,łydki/brzuch(taka kolejność nie jest obligatoryjna po prostu ja taką preferuje, ty możesz inaczej ułożyć ale pamiętaj żeby trening zaczynać od najcięższego ćwiczenia na dolną część ciała żebyś robił je na "świeżo"). Bica i trica mógłbyś narazie w ogóle nie robić ale jak chcesz możesz [...]
[...] 23kg x6/6/6/4/3 21kg x6/6/6/5/5 20kg x 6/6/6/6/4 20kg x6/6/6/5/3 19kg x6/6/6/4/2 19kg x6/x6/x5/x4/x4 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę 6kg Aero- brak Ogólnie- trening w biegu bo wciśnięty między zajęciami 1-ostatnie powtórzenie mi nie wyszło, jakoś się rozproszyłam, straciłam napięcie i bardzo koślawo wstałam @-) rozejrzałam się [...]
jezeli chodzi o trening do kuli, to z takimi ciezarkami w domu o bedzie problem. najlepiej jakby byl jakis trener bo zawsze i przy pchaniu doradzi, unikniesz niepotrzebnych bledow. trening do kuli to nie tylko wzmacnianie ramion, wazniejsze sa nogi, takze plecy brzuch i ramiona, wiec trzeba wzmacniac wszystkie partie, ale hantlami 5kg sily nie [...]
[...] o to chodzi zaangażować bardziej bica niż plecy dlatego po armstrongu chce hantlami jeszcze bardziej zmęczyć biceps aby czuć się tzw. "spompowany" z tego co czytałem na kulturystyka.magicsport.pl oraz na innych stronach tego typu to trening dużymi ciężarami z małą ilością powtórzeń jest wskazany jeśli chce się uzyskać przyrost siły.
wtrace sie i moze mi ktos oceni...bo mam taki pomysł aby poruszyc plecy i barki..oto trening plecy: wyprost na ławce 4x25-30 wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 15,12,10, 8 wiosłowanie szeorko nachwytem 15, 12, 10, 8 sciagnie szeroko 20, 15, 12, 10 barki: unoszniee w opadzie 4x15-12 wyc. zza karku 4x8-10 z unoszeniem bokiem 4x10-12 pociągnie [...]
[...] nóg w leżeniu 12/10/8 wtedy tutaj odejmij jedną serie. 4. Wspięcia na palce w staniu 12/12/12Zacznij od 15 powtórzeń. Nogi należy od innych partii oddzielić. Wtedy zawsze którejś partii w takim dniu nie zrobisz"w pełni". Ewentualnie brzuch możesz robić do nóg lekko+w jakiś inny dzień 3-4 dni przed nogami-ciężki trening brzucha.
dzieki wszystkim za pomoc ;) wlasnie przeczytalem wiele ciekawych watkow dotyczacych odzywiania Posilek powinno sie jesc od 4-6 razy dziennie przy mojej wadze mysle ze 5 posilkow bedzie najbardziej odpowiednim rozwiazaniem co wy na to moja waga 49 kg. wiec tak: 9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub [...]
[...] kilku dni(a widze ze potrzebuje "umieć się bić " na teraz) i tym bardziej przez internet... Sztuki Walki to nie tylko " mam solówke,pójde na krav mage ,zabije ich i skoncze treningi" ...dla niektorych (i podejrzewam że wiekszosci na tym forum ) jest to styl życia.. Przykład z Peją jest chyba najgorszy z możliwych ;) przez wiele lat trenowal on [...]
[...] końcem sztangi lub sztangielką daj podciąganie na drążku zmiany do "ustalenia": z bicepsem i tricepsem chodzi mi o to zeby albo robić te dwie partie tylko w jednym treningu (A lub B) albo robić w trening A tylko biceps a w treningu B tylko triceps lub na odwrót. Ponadto jak pisałem wcześniej,3 serie to wg mnie o jedną serie za dużo na [...]
moim skromnym zdaniem to nie jest za dobry. wystarczy ćwiczyć 3 dni w tygodniu. ja ćwicze wtorek, czwartek i sobote. jesli chcesz zobaczyc moj trening to prosze: wtorek klatka wyciskanie poziom 12 10 8 6 (na ławce wyciskanie) wyciskanie sztngi skos gora 10 8 6 6 (45 stopni na ławce) rozpietki pozioma lawka 3x10 BICEPS uginanie na modlitewniku 12 [...]
alkochol odzlony na bok szlugi rzucone Trening.... masz 4 dni treningowe i kazda partia jest tylko 1 trenowana,jest sporo cwiczen na ktore marnujesz czas, i ty chcesz budowac sile pośrednio tutaj tkwi twój problem : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html a w głównej mierze tu KLATOMANIA choroba która zaraża 99 [...]
[...] kończąc na 110. Martwy również bez maxów, ale na 4 serie 130x4. Na barki robiłem więcej powtórzeń bo lepiej je czuję dopiero po 10 powtórzeniu. Na 4 serię (na osobnej sesji treningowej) 70kg x 12 a po klatce (we wtorek) 50kg x 12 to był już hardkor ;). Suplementacja Essentiale forte, hepastrong, magnez, multiple witamin olimp, omega3, magnez, [...]
[...] na boczne i przednie, dodałbym jeszcze jedna serie unoszenia w opadzie, chyba ze ci na tylnych nie zalezy "Po wyznaczeniu maxów w niedzielę zaczynam już zasadniczy trening we wtorek, czyli bez przerwy. Spowodowane jest to tym, że od tygodnia jestem na Cell Pump i nie chciałbym przerywać cyklu w związku z przerwą w treningach." -- [...]
Po poprawkach trening wygląda tak: Ilość powtórzeń 8-12 Poniedziałek KLATKA 9-12 serii a)Wyciskanie sztangi w leżeniu b)Wyciskanie sztangielek na skosie c)Rozpiętki w leżeniu BICEPS 8 serii a)Uginanie ramion ze sztangą b)Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie na skosie ŚRODA NOGI 12-16 serii ; a)Prostowanie nóg w siadzie b)Uginanie [...]
[...] na oczy jeśli w poniedziałek będziesz miec ciężkie ciagi to w środę przy przysiadach prostowniki mogą być jeszcze zesztywniałe i niezregenerowane do końca można podzielić trening szerokości i grubości pleców plecy szerokość + barki (przód i bok) nogi + dół grzbietu + ramiona (superseria) klatka + grubość pleców i jakoś tam fajnie ćwiczenia [...]
[...] 4x (10-8) -pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie -biceps cwiczenie z hantlem lub na wyciągu coś;D Czwartek luz Piątek Klata Wyciskanie sztangi 4 serie po 8 razy (trening jednostajny) Wyciskanie sztangi skos 10,8,8,6 Przenoszenie 4 serie - (10-8) Sobota pLecy podciaganie na drążku 4 serie -20,15,12,10 sztruksy 4-(10.8) podciąganie [...]
J/W, plany dzielone nie dla ciebie. Połączyłeś dwie największe partie a na ich trening potrzeba ogrom energii i po prostu nie dałbyś rady. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tutaj masz o FBW, poczytaj, ułóż i daj do sprawdzenia Pzdro
[...] hantli na bok 3 s 12,12,10 uginanie przedramion sztanga prosta piramida + mlotki na siedząco 3 s 12,12,12 18.10,2014 Cardio na czczo z rana 35 min posilek i zalegly trening z wczoraj barki tric klata przedramie wyciskanie sztangi z klatki 3 s +unoszenie hantli w przód s łaczona 8,6,6/10,8,6 wyciskanie wąsko 4s 6powtórzen z rampa [...]
A wiec tak zmienilem trening i cwicze jedna partie dziennie;]Wczoraj była klata dzis plecy+kaptury wczorajsza klatka wygladala tak: rozgrzewka 4 s na bramie krzyzowanie linek z góry i z dołu 10-12 powt Wyciskanie na łąwce płaskiej 5 s 70.80.90,100.110 10-10-8-6-3 wyciskanie habtli skoks dolny 3 s 25,27,5,30 kg 10-10-8 Przeonoszenie hantli zza [...]
Koci dziennik 2015
